Una donna prova gioia e felicità solo quando è completamente soddisfatta di se stessa. Il riflesso nello specchio dovrebbe essere perfetto, e non solo e non tanto il viso, ma la figura, è oggetto di uno studio meticoloso. Alcune richieste sul loro aspetto sono giustificate, altre no, ma una cosa è certa: ci vuole un grande sforzo per raggiungere una figura ideale e poi mantenerla invariata.
Molte donne insoddisfatte della loro figura si preoccupano della risposta alla domanda: come rimuovere la pancia e i fianchi? Dopotutto, una vita sottile è sempre stata considerata un segno di femminilità, grazia e grazia, e una pancia piatta è il sogno della maggior parte dei sessi più giusti.
Da dove dovrei iniziare?
La vita, l'addome e i fianchi sono i luoghi in cui il grasso si accumula a tradimento, e questo può essere spiegato dalle caratteristiche del corpo femminile. Dovrai dedicare molto tempo e sforzi per ottenere le forme che desideri, ed è meglio agire in più direzioni contemporaneamente:
- Ottimizza la tua dieta.
- Diminuire.
- Rafforza gli addominali.
Il fatto è che, anche se perdi qualche chilo in più dopo una delle nuove diete, la tua pancia non avrà ancora l'elastico e piatto come vorresti, e questi lati odiati non andranno da nessuna parte. Non puoi fare affidamento su questo problema e sugli stress quotidiani associati alla vita normale di qualcuno. La persona media oggi si muove poco e con riluttanza e i muscoli addominali non funzionano durante la normale camminata.
Puoi ottenere il risultato desiderato solo stringendo i muscoli con l'aiuto di esercizi speciali. Ma l'esercizio senza dieta (alimentazione corretta ed equilibrata) ha poco valore, i muscoli diventano più duri, ma sono ancora nascosti sotto uno strato di grasso. Solo attraverso un allenamento intenso non sarà possibile liberarsene.
Allenati a casa
Ricorda: non devi iscriverti a un centro fitness per sbarazzarti degli odiati panini e rughe. Puoi anche rimuovere la pancia e i lati a casa. Per una maggiore efficienza, prova a combinare esercizi cardio e di forza all'interno dello stesso allenamento in modo da poter non solo lavorare i muscoli ma anche bruciare il grasso in eccesso.
Gli allenamenti cardio possono essere eseguiti all'aperto se hai tempo e tempo per farlo. I più popolari ed efficaci includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging e andare in bicicletta. Se non puoi uscire di casa, puoi eseguire la routine di allenamento da quasi tutti i video di fitness. Per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli cardiaci, i video trainer utilizzano più spesso vari salti, svolte e curve.
Dopo aver completato il tuo allenamento cardio, inizia l'allenamento con i pesi. Parliamo ovviamente di diversi tipi di torsioni, eseguiti in posizione supina o di lato con appoggio sul braccio. La posizione di partenza ti sembrerà sicuramente familiare e gli esercizi di rafforzamento della stampa saranno simili a questo:
- Sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono dietro la testa; solleva lentamente il busto e strappa le scapole, afferra le ginocchia. Non lasciarti cadere, non unire i gomiti o premere il mento contro il petto. Soprattutto, prova a sentire i muscoli dello stomaco e della parte superiore dell'addome contrarsi. Se allo stesso tempo non senti un dolore scomodo, allora tutto sarà fatto correttamente.
- Per il basso addome, invece, abbassa le braccia lungo la parte superiore del corpo, solleva le gambe leggermente piegate e cerca di spingerti da terra sollevando il bacino e tendendo i muscoli addominali.
- Il miglior esercizio per una vita sottile: sdraiati su un fianco e riposati sul braccio piegato all'altezza del gomito. Quindi, mentre espiri, tendi tutto il corpo e ti alzi, gli unici punti di contatto con il pavimento dovrebbero essere i piedi e le braccia, in particolare i muscoli. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto anche per l'altro lato.
Per i lati, puoi provare i seguenti esercizi:
- Stai dritto con le gambe leggermente divaricate, metti le mani sulla vita. Ruota le spalle in diverse direzioni con il tuo corpo finché la parte inferiore del tuo corpo non si muove.
- La posa di partenza è la stessa del primo caso. Abbassati profondamente, tieni le mani nella serratura sulla coscia sinistra, alzati, muovi le mani a semicerchio sopra la testa verso la coscia destra e solleva una gamba all'altezza della coscia. Ripeti con l'altra gamba.
- Ora sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia ad angolo retto e sollevale. Metti le mani dietro la testa ed estendi il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa. Immagina di andare in bicicletta.
Ripeti questi esercizi regolarmente, 4-5 volte a settimana, riserva circa 40 minuti per l'allenamento cardio, per ogni esercizio per la stampa, fai 2 ripetizioni, 10-15 volte ciascuna.
Non esitare e non essere timido, non aver paura di sembrare divertente, non smettere di allenarti. Il tuo successo consiste nel 90% della tua perseveranza, determinazione e fiducia in te stesso e solo il 10% del tuo patrimonio genetico per essere magro. D'accordo, con questo approccio tutto ciò che devi fare è prenderti cura della tua figura.
I principi della buona alimentazione
Mangiare bene e perdere peso non è un grosso problema. Devi solo consumare più calorie di quelle che consumi con il cibo. Il principio base di una sana alimentazione: meno piatti pronti e semilavorati, più verdura, frutta, latticini, pesce, pollo e cereali. Evita cibi dolci e amidacei, cibi grassi, fritti e salati nella tua dieta poiché questi alimenti immagazzinano solo acqua in eccesso nel tuo corpo.
A proposito, più proteine mangi, più velocemente i tuoi muscoli si rafforzano. Ma non esagerare: tutto quello che devi fare è continuare a mangiare finché la sensazione di fame non scompare. È difficile mangiare troppo e perdere peso allo stesso tempo, sebbene il punto non sia in un particolare prodotto, ma nella sua quantità. Non dimenticare di bere quanta più acqua possibile, anche caffè e bevande gassate sono da escludere dal menu. E non rinunciare ai tuoi sforzi se non trovi comprensione nei tuoi cari!
Questi consigli sono per uomini?
Alla domanda su come rimuovere la pancia e i fianchi di un uomo, la risposta che si sente più spesso è: devi smettere di bere birra e mangiare patatine. Tuttavia, per sbarazzarsi dello stomaco e dei lati della "birra", è necessario combinare abilmente non solo una corretta alimentazione, ma anche esercizio fisico.
Per ottenere un effetto maggiore, l'allenamento cardio dovrebbe essere alternato: corsa e nuoto con carichi di forza con pesi elevati. A proposito, a casa, puoi fare gli esercizi descritti in questo articolo.
Per quanto riguarda l'alimentazione, aumentare la quantità di proteine ed eliminare il cibo spazzatura: dolci, farina, piccanti, grassi e fast food porteranno al risultato desiderato molto rapidamente. La parola chiave qui è "veloce", che è la specificità della perdita di peso maschile. Il corpo di un rappresentante della metà forte dell'umanità inizialmente non tende ad accumulare peso nell'addome e nei fianchi, quindi con poco sforzo (a seconda del grado di abbandono) qualsiasi uomo può diventare come un'antica statua.
Quindi, se cambi la tua routine quotidiana e fai un controllo del frigorifero, hai la possibilità di sbarazzarti del grasso nella zona della vita. Sfortunatamente, le donne devono lavorare più a lungo e più duramente per farlo. Ma non è un motivo per arrendersi, meriti di essere bella.